od czego zacząć

Jak w temacie. mam 190cm i waze 83kg. co powinienem jesc i jak/na czym trenowac zeby nabrac masy miesniowej? kiedy jeść? jak często trenować? z gory dzieki za pomoc :)

Tak, wiem, że mięsa u mnie tyle co nic. Ale z drugiej strony wydaje mi się, szczególnie po tych zdjęciach z profilu, że tłuszczu,no, nie jest mało. Zacząłem w tym tygodniu mase, ale nie mam 100℅ pewności czy Idę w dobrym kierunku, czy nie powinienem jednak wyciąć się a potem dołożyć masę przy mniejszym bfie. Poniżej link do zdjęć. Co myślicie, co [...]

Witam, ćwiczę już jakieś 1,5 roku. W "końcu" zdecydowałem się brać cokolwiek. Wiek 17 lat, waga 90 kg, wzrost 179 kg. Zamiast się wzbijać ja stoję w miejsu:/ Zaczęły mi się schodki, na katkę doszedłem do 95 kg na serie i wyżej już od dłuższego czasu nie daje rady:P Nie mam zielonego pojęcia na temat odżywek. Chce nabrac jako tako masy i co [...]

[...] co robia ci ludzie. Przepraszam za link do facebooka ale nie wiedzialem jak to sie nazywa: https://www.facebook.com/KuraHandstand?pnref=story chodzi mi mniej wiecej o to od czego zaczac treningi zeby robic to co oni? Najbardziej te filmiki Mateusza Płachta. Ogolnie bardzo mi sie to podoba jest tu moze taka osoba ktora potrafi tez tak robic i mi [...]

Witam, Po około 3 miesięcznej przerwie spowodowanej pracą i brakiem możliwości chodzenia na siłkę, chcę zacząć ćwiczyć. Ostatnim moim cyklem było FBW by georgu. Teraz mam wątpliwości jakim treningiem zacząć ... Myślałem o splicie, Push&Pull no i FBW. Dodam, że teraz mam więcej czasu na siłownie, ale nie oznacza to, że będę miał go zawsze. Może się [...]

[...] ćwiczyć normalnie, było to moje czwarte cięcie cesarskie więc mój brzuch to jakaś porażka, w sumie wszystko wszędzie wisi, od lutego zmienilam jedzenie i kg lecą w dół tyle że wisi, dupa flak. I moje pytanie od czego mam zaczac? Jak ćwiczyć i ile? Pomocy.. Waga 68kg wzrost 164cm lat 29 Zmieniony przez - Matkapolka29k w dniu 2019-04-23 18:46:47

Witam! mam ogromny problem chce zaczac cwiczyc mam 18 lat waze 76 kg przy wzroscie 191 chcialbym sie urzezbic zeby wygladac jak czlowiek glownie chodzi mi o klatke lapki i brzuch (klatka to moj najwiekszy problem)jestem zupelnie zielony w tych sprawach prosze pomoc:) z gory dzieki pozdrowienia:) doda ze 6 miesiecy trenuje tajski boks i chcialbym [...]

jestem kompletnie zielony w tym temacie wiec prosze o pomoc bez glupich odpowiedzi. mam do wydania 200 zl i chciałbym przeznaczyć je na jakies odżywki tylko nie wiem co. tak sie czaiłem na Olimp HMBolon i Thermo Speed Extreme Olimpu tylko po przeczytaniu kilku artykulow dowiedzialem sie ze HMB wogole nie ma sensu. Wiek 16 Waga 74 Wzrost 176 Staż [...]

Witam mam parę pytań,od jakie diety zacząć i pozbyć się nadmiaru fatu. Wzrostu mam 180cm waze 117kg musze to przepalić najlepiej jak najszybciej jaka do tego byla by odpowiednia dieta.Chciałbym spełnić moje marzenie aby z otyłości przejść do sportowej sylwetki ciała.Jestem zalamany w takim stopniu ze oprócz odżywek jestem zdolny sięgnąć po [...]

witam miałem 2 miesięczną przerwe ma siłowni spadło ogólnie wszystko mięsnie mniejsze i tłuszczyku przybyło, pojawiła się oponka jaki zacząć teraz trening jechac od razu na masę a tłuszcz powoli sam się zacznie spalać podczas treningów czy może na początek spalić tłuszcz i potem przeskoczyć na masę chciałbym to zrobić dobrze i szybciej, [...]

Cześć. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Chcialbym wyrzezbic swoja sylwetke ale nie wiem od czego zaczac. Mam 185 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcialbym jakos przytyc ale nie wiem jak. Jem wiecej ale moja masa w ogole sie nie zmienia. Poza tym zalezy mi na rzezbie zebym nie musial wstydzic sie jak ide na basen czy opalam sie na plazy. Co robic? [...]

Witam . Zaczełem chodzić na siłownie i nie wiem czy zacząć rzeźbić mięśnie czy po prostu ćwiczyć na mase. Myślałem nad tym żeby przybić do 70 kg i zacząć rzeźbić. I mam pytanko ile czasu przed siłownią mogę coś zjeść i czy po powrocie z siłowni o 20-21 mogę zjeść 2-3 jajka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52bba5164b4744578cc63eeae89f90d3.jpg Zmieniony [...]

[...] się ostro brać w garść ... tylko mam 1 problem chce zacząć chodzic na siłke ( ile razy w tygodniu ? ) - to jest pierwsze pytanie . Drugie pytanie to jak mam zacząć od czego ? Jakie ćwiczenia... to dla mnie narazie czarna magia bo nie mam o tym pojęcia ! Ale mam super pozytywne chęci... mam motywacje i musze dać rade :) Pomóżcie mi w tym ! [...]

[...] się że to jest za duża waga i efektów by nie było , mam bardzo brzydkie ciało , rozstępy przebarwienia skóry itd ... długo mógłbym gadać :( , szukam pomocy i nie wiem od czego zacząć , pragnę zejść chociaż do 100 kg wtedy byłbym szczęśliwy , co mam zrobić iść na ta siłownie ? dietę oczywiście już mi dietetyk układa i na początku to będzie [...]

Witam Jestem początkujacym urzydkownikim siłowni.:D Mam lekka nadwage, czym zarazem mały brzuszek, zdjecia nie mam, jak wygladam ale szeroki w barach, mała dupka, duzo osob mi mowi ze idalne warunki na zrobienie dobrej rzezby:D Potrzebuje pomocy, nie wiem kompletnie nic, głownie mi chodzi co mam na poczatku robić, bo chce zgłosić sie do dietyka, [...]

[...] itp i nie wiem od jakich suplementow zaczac:( jak juz wspomnialem jutro zaczne profesjonalne treingi silowe i chcialbymje wzbogacic jakimis suplementami:) Poradzcie mi od czego zaczac bo nie wiem czy bialko czy gainer czy kretyna czy co:(zalezy mi na w miare szybkim przyroscie masy miesniowej najlepiej do wakacji wiec chcialem sie was [...]

Witam! Mam sylwetkę chudego gówna, od czego zacząć? Tak, wiem, że od masy, ale wjechać na wysokie kcal od razu czy może jakiś reverse albo jeszcze coś innego? Nie mam żadnej diety, nie ćwiczyłem 5 miesięcy, bo leżałem w szpitalu i schuuudłem bardzo dużo. Teraz mogę tylko kalistenikę, ale co z tym żarciem? Liczę na odpowiedź. :)) Pozdrawiam. [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem wrócić na siłownie po roku przerwy. no i sobie powoli ćwiczę. Mam pytanie co tam sobie dodać do jedzonka na powrót. Chodzi mi o konkretne odżywki bo przez tą przerwę to wypadłem z tematu :( Cel: siła-wytrzymałość (masa też nie pogardze jak bedzie to będzie) a no ostatnio robiłem sobie treningi obwodowe proponujecie [...]

Pytanie jak w temacie od czego bym mogl zaczas jakbym chcial uprawiac le parkour

Witam, mam 23 lata, nie uprawiałem żadnego sportu od zakończenia szkoły czyli około 3 lat. (Nigdy też nie trenowałem wyczynowo) W tym czasie miałem znikomą aktywność fizyczną. Jestem słaby, dodatkowo pracuję fizycznie, gdzie czasami nie daje rady. Mam 190 cm wzrostu i ważę obecnie 100kg, mięśnie znikome, sporu tłuszczu i wody. Czuję, że muszę ze [...]